Activité physique et dépassement de soi

Je vous dis souvent qu’il faut que vous sortiez de votre zone de confort.

Pourquoi sortir de sa zone de confort et se dépasser? Se dépasser! Qu’est-ce que cela signifie? Est-ce que cela signifie courir plus vite?

Est-ce se donner à fond jusqu’à ne plus en être capable? Est-ce en faire davantage et plus souvent?

Ou bien est-ce juste de donner son maximum avec discipline et constance?

Les réponses seraient « oui ». L’effort est propre à chacun.

Pour certaines personnes aux prises avec une limitation physique, c’est peut-être juste de se motiver à marcher 15 minutes de plus. Pour d’autres, c’est se dire que je mangerai plus sainement cette semaine, et que je bougerai tous les jours. Pour d’autres, ce sera de faire la distance ou l’entraînement le plus intensément possible. Je me répète : l’effort est propre à chacun.

Pourquoi rechercher le dépassement de soi? Voilà la question essentielle. Nous avons transpiré, nous avons écouté de la bonne musique, votre coach était sympathique et motivant, il vous a fait rire, etc. Comme je disais, toutes les raisons sont bonnes pour bouger ou se dépasser. En fin de semaine, est-ce que j’ai trop mangé, ai-je trop bu, ai-je suffisamment bougé, etc. Pourquoi chercher à aller plus loin? Pourquoi chercher à nous améliorer? À faire grandir en nombre et en qualité nos compétences?

L’activité physique et la performance

Comme je vous le répète souvent, pratiquer une activité physique de façon régulière est bon pour le moral, bon pour le corps et bon pour l’équilibre psychologique. Selon la revue Science d’avril 2016, les Canadiens se convertissent peu à peu à une pratique sportive. Ils sont aujourd’hui plus 50 % à fréquenter les salles de gym ou à simplement faire au moins 20 minutes d’activité physique quotidienne.

Dans mes différentes lectures, j’ai pu constater, que comme par exemple, l’Organisation mondiale de la Santé prescrit 150 minutes d’activité physique pour être en bonne santé physique, nous au Québec, malheureusement, nous sommes loin du compte. Bon nombre d’articles scientifiques ont prouvé les bénéfices aussi bien physiques que psychologiques en termes de santé et de bien-être. Bouger, tout simplement, est la devise de Globale Santé.

J’ai lu récemment un article qui parlait du dépassement de soi, intéressons-nous tout d’abord au « pourquoi ».

Le dépassement de soi, par définition, est le moyen que l’on prend pour faire une activité donnée en sortant de sa zone de confort habituel.

Selon certains chercheur, le cerveau jouerait le rôle de régulateur de l’effort, c’est-à-dire qu’il détermine et adapte la part du muscle recrutée vis-à-vis de l’effort à fournir, et qu’il gère cette part pour ne pas rompre l’équilibre physiologique. Le cerveau crée alors la fatigue. Selon certaines études, seuls 35 à 50 % du muscle sont sollicités. Cela veut dire que le cerveau (donc le mental) n’exploite pas le potentiel réel du corps. Il est alors important de prendre conscience de l’importance d’un entraînement du mental et developper son potentiel.

Certains gens dans des artticles disent : « Peut-on réellement le travailler seul? Peut-on savoir comment le travailler? Est-ce une réponse aux nombreux abandons des gens qui débutent en entraînement? »

« Ne pas être assez fort du mental » (Mental toughness), comme disait Bob dans Les Boys.

Peut-on combiner entrainement mental et physique?

Tout d’abord, Il est important de définir les problématiques que le mental pose à la progression physique et à l’épanouissement propres à chacun : peurs, découragement, manque de confiance en soi, pensées négatives, etc.

C’est souvent à cause de ces pensées négatives que les gens abandonnent. Les « stacauses », comme on dit chez nous. D’où l’importance d’une bonne introspection fait avec un professionnel. Il va nous aider à identifier le problème, à y faire face puis à le surmonter. Le travail physique n’en sera que plus efficace.

Quels sont les bénéfices d’un travail physique à partir d’un renforcement mental?

Le renforcement mental permet de modifier notre point de vue sur les obstacles (tant physiques que psychologiques) autant dans le domaine sportif, privé et professionnel. Le transfert des compétences s’opère. Il s’agit avant tout d’une aventure humaine, afin de parcourir le chemin vers la connaissance de soi. Plus on tente de repousser ses limites, de gagner un mental efficace, et plus le désir de comprendre et de réfléchir sur son fonctionnement interne est présent. Rien de mieux qu’une bonne introspection. Il est alors question d’un gain de confiance et d’estime de soi. L’athlète (eh oui! vous êtes les athlètes de votre vie) se centre alors sur des valeurs qui lui sont chères (le courage, la résistance, la détermination, la volonté, l’ambition, la motivation ou la réussite) et il se projette dans le temps. La performance et l’envie de performance s’accompagnent d’une évolution de la vie au quotidien; faire plus attention à soi, avoir une alimentation plus adéquate et une hygiène de vie plus saine. Cela a souvent pour conséquences une perte de poids, un gain d’énergie, une vie plus facile et une meilleure estime de soi.

Selon moi, la performance et le dépassement de soi contribuent clairement au sentiment de bien-être d’une manière plus complexe qu’une simple pratique d’une activité physique régulière. On ne parle donc pas de quantité d’entraînement, mais plutôt de qualité, à savoir un entraînement raisonné, intelligent, productif et adapté au profil et aux besoins de chacun. Ainsi, l’entraînement sera plus efficace. Pratiquer une activité de façon régulière apporte également plusieurs bénéfices, par exemple :

– Le sentiment de maîtrise de son corps et de l’environnement.

• Un accroissement des compétences physique et d’introspection (réflexions sur son propre fonctionnement corps versus mental).

• Plus grande maîtrise des émotions pour en faire une force, gérer les pensées négatives, mieux gérer son stress et autres éléments négatifs.

• Augmentation du sentiment de réussite, de satisfaction personnelle, plus grande prise de conscience de son potentiel athlétique et humain.

• Une net amélioration de l’attention, concentration et mémorisation.

• Transformation physique réelle et durable, basé sur un mode de vie saint.

La performance et le dépassement de soi ne sont pas uniquement l’apanage des athlètes de haut niveau. Nous pouvons tous vivre de la performance et du dépassement de soi au quotidien. Un geste posé, une action faite de façon régulière va nous amener à vouloir en faire plus, et ce, quel que soit notre niveau athlétique. Dans ma pratique, je constate que beaucoup de gens aiment se dépasser et en faire plus. Ils apprécient le sentiment de se donner à fond. Pour certains l’objectif consistera à arrêter de fumer, pour d’autres ce sera de garder le moral et de s’entraîner et bouger malgré certaines limitations. Essayer de constamment s’améliorer est une forme de dépassement de soi. Je vous encourage à faire fi des gens qui critiquent à tous vents. Vivez votre vie à plein et ne vous arrêtez pas aux commentaires des gens. Ayez confiance en vous, amusez-vous et dépassez-vous dans le plaisir et la joie!

Coach Jean

Références

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